Voici quelques news trail en ce mois de janvier où la neige est belle et bien enfin arrivée!!!

Le programme trail est pratiquement fait avec quelques courses de format 50km sur des terrains encore inconnus et aussi 2-3 ultras mais en étant globalement un peu plus sage...

L'inscription à la TDS est donc faite et cela sera me permettra de faire mieux que lors de ma participation en 2013. 

Au rayon nouveauté, je suivrais pour la première fois les conseils d'un entraineur avec Pascal Balducci de Trail Coaching afin de mieux gérer mon planning entre course et travail d'accompagnateur. C'est ici que j'avais beaucoup péché en 2015 et je me réjouis de m'entrainer un peu différemment.

J'en profite aussi pour remercier les partenaires qui m'ont soutenu durant la saison dernière:

Salomon Running

+Watt

Julbo Eyewear

Pharmalp SA

Perskindol

Altimum Petzl Suisse

DranseEnergie

En 2016, je serais toujours dans le team trail Salomon Suisse en espérant vivre plein de beaux moments en trail.

Pharmalp

La société Pharmalp me soutient depuis l’an dernier en me fournissant des compléments alimentaires comme de la spiruline ou encore des probiotiques. La société Pharmalp est basée en Valais et propose des produits naturels de grandes qualités permettant aux personnes de se responsabiliser par rapport à leur santé.

Il y a encore 3 ans, j’avais peu de connaissances en nutrition en ne faisant pas spécialement attention mais en mangeant équilibré. En ayant consulté un spécialiste, j’ai appris beaucoup sur l’importance d’une nutrition adaptée et sur l’apport de compléments dans une pratique sportive. J’ai ainsi contacté la société Pharmalp car leurs produits de qualité Suisse m’intéressait dans ma pratique du trail.

Je fais donc plusieurs cures de Spiruline durant la saison afin d’éviter des carences en fer et afin de réduire naturellement ma fatigue. L’avantage de la Spiruline de Pharmalp est de proposer un produit complet et riche en fer où une seule gélule suffit par jour.

Je fais en général 4 cures dans la saison soit 1 à chaque saison afin d’essayer d’être en forme sur l’ensemble de l’année.

Voici le site internet de Pharmalp où vous trouvez les différents produits :

http://www.pharmalp.ch

En août, soit fatigué!

Depuis quelques années, cela ne veut plus trop passer lors de ces grandes courses de fin août. Trop de fatigue accumulée? Trop de course? Pas de chance? Malade?

Qu'importe mais cela reste un peu frustrant de ne pas voir ces belles lignes d'arrivée.

 

Voici en quelques lignes mon aventure tronquée lors de cet UTMB 2015.

 

1) l'avant course.

 

J’ai senti sur les petites épreuves du mois d'août, de la fatigue et un manque d'énergie et j'ai essayé d'éviter de m'user encore plus en limitant mes sorties et en tentant de me reposer un peu. J'ai néanmoins réussi à me blesser légèrement à la cheville du côté de la Tête aux Vents 10 jours avant mais grâce à de la physio et de la pommade Perskindol, la douleur est presque oubliée 3 jours avant la course.

Il est donc temps de chopper un refroidissement et je me retrouve malade le lundi avec un rhume et quelques poussées de fièvre. Super mais je garde courage et je me soigne à coup de tisane camomille au miel et avec des médicaments à base de plantes. Je suis moyen lors du balisage de Bovine le mercredi et finalement j'arrive à me remettre un peu d'aplomb. De toute façon, tant que je suis sur mes jambes, je serais au départ coûte que coûte! Je suis Candide le jeudi à l'OCC où il fait une jolie course et gagne le challenge Tvsb/OCC. J'ai aussi énormément de plaisir à voir et accueillir mes clients des stages de l'été qui terminent leur épreuve. Je passe aussi voir 2-3 connaissances sur le salon et je vais au meeting des coureurs Julbo. Merci Lucie pour les nouvelles Aero! Il est temps de rentrer et de dormir un peu avant le jour J. Vendredi arrive et je reste tranquille à la maison toute la journée avant d'arriver à 17h à Chamonix. C'est déjà l'effervescence et l'ambiance est à la mesure de cet événement. Je me place dans le sas élite et j'attends les 30 dernières minutes avant le départ.

 

Cham - Les Conta

5, 4, 3, 2, 1, c'est parti. C'est immense et les rues de Cham sont bondées. Il faut faire sa place et surtout éviter de chuter. Je suis bien et je trouve mon propre rythme du côté des Gailland. On retrouve le calme jusqu’à l'entrée des Houches où la montée au Delevret commence. Je suis un des premiers à marcher dans mon groupe et je remarque que je n'ai pas une grande énergie pour relancer. J'opte donc pour un bon rythme alternant course et marche. Me voici au pointage du Delevret et la vue est magnifique sur le massif. Je profite de me ravitailler un peu avant le toboggan pour St-Gervais. Je veille à ne pas trop allumer les cuisses et je fais une bonne descente en compagnie de Joe Grant et j’y arrive en 2h pile poil. C'est parfait et je prends 0,5l d'eau pour la suite. Les conditions sont idéales pour courir et je suis étonné d'être ma foi assez bien malgré mon rhume et mon état un peu fiévreux. Je trottine une grande partie de la montée tout en alternant les passages raides avec de la marche. Une mauvaise surprise m’attend avant les Contamines avec un détour peu intéressant et 200m de dénivelés de plus. C'est bof mais me voilà content d'arriver bientôt à la fin de cette partie peu intéressante.

Les Conta - Les Chapieux

Nathalie Mauclair me passe telle une lionne à la sortie des Contamines mais je garde mon rythme en trottinant facilement sans trop me dépenser. Arrive le brasier de Notre Dame de la Gorge où la vraie montagne commence. L'ambiance y est magnifique et j'attaque à grandes enjambées ce chemin romain. Tout est ok et je continue à bon pas vers La Balme. Je rattrape quelques concurrents et je vois les lampes des premiers là-haut dans la montagne. Un peu d'eau à la Balme et en avant pour le Bonhomme. Tous les signaux sont ok et le plaisir est là. Je retrouve encore d'autres coureurs et j'observe la magie de cette nuit en montagne. Pas de courant ici et la traverse jusqu'à la Croix du Bonhomme est assez rapidement effectuée. Il est temps de descendre vite fait bien fait jusqu'au Chapieux. 50km de fait et ça va pas mal! Un coup d'eau et de soupe et c'est parti pour l'Italie.

Les Chapieux - Courmayeur

Calme, il faut rester calme dans cette montée peu intéressante jusqu'à la Ville des Glaciers. Je trottine les 2/3 et marche les parties plus raides. C'est incroyable, tellement pur et tellement belle cette nuit. Je rêve un petit peu et cherche la pleine lune à travers les milliards d'étoiles. Je remarque aussi plein de petites lucioles devant moi dans les derniers mètres de la Seigne. J'attaque tranquillement le col et je suis impressionné de voir plein de trailers courir sur tous les faux plats. Le col s'approche et je laisse passer les frères Camus. Il souffle beaucoup ici et je suis bien avec mon pull long. Un bruit, une génératrice et me voici en Italie. Magique!!! J'apprécie beaucoup ce moment sur ce col fabuleux. Une autre étoile m'attire, c'est le spot des Pyramides Calcaires. Cela grimpe droit dans la pente et c'est dommage de ne pas avoir emprunté le chemin militaire plus à droite qui est bien plus agréable. On fait avec mais je ressens un petit manque d'énergie et je ne suis pas très rapide. Voici cette nouveauté enfin avalée et je me lance prudemment dans ce pierrier en descente. Je préfère préserver ma cheville mais je descends encore assez bien jusqu'au lac Combal. J'ai laissé filer Caroline Chaverot qui s'est à peine arrêté alors que c'est le temps de la soupe pour moi. La montée à l'Arête Mont-Favre est une formalité mais je n'avance pas comme j'aimerais. Je suis assez lent et je limite en m'accrochant à mes bâtons. Je me tords la cheville dans ce début de descente et je ne suis pas au top. Je patiente un peu en assurant et cela redevient mieux à Checrouit. Mes jambes sont déjà très dures à ce moment de la course. Pas normal. Je me laisse glisser à Courmayeur en me tordant encore deux fois la cheville douloureuse.

Courma - Champex

Un court mais bon petit arrêt avec une soupe et un bout de sandwich et je repars doucement de Dolonne en direction de Bertone. Je marche mais pas mal de coureurs courent cette montée à travers Villair. Je trouve enfin un bon rythme de marche et je reprends une allure correcte dans cette ascension qui passe encore assez vite. Me voici au refuge Bertone pour un petit ravitaillement où je croise deux fidèles bénévoles valdôtaines Erika et Sandra. A voir leur visage, je ne dois pas avoir la tête des grands jours. Je continue mon périple sur ce long balcon en direction de Bonatti et je trouve une petite vitesse en trottinant assez bien les plats. Je cours avec un sympathique trailer de Salomon Japon et nous parlons un petit peu. Je suis soulagé de voir le refuge et je reprends une petite soupe à ce point. C'est dur mais je fais avec et je me donne de petit objectif, point par point. Voici Arnuva autour des 7h40. Ca va moyen et je lis sur le visage d'Elena que je n'ai pas une bonne tête. Elle m'encourage et après 4-5 minutes de break, je m'en vais chez moi. J'essaie de trouver un 2ème souffle dans cette belle montée du grand col mais je pioche beaucoup par rapport à d'habitude. Il est enfin temps d'arriver au sommet. Je suis moyen et je me permets 30 secondes de pause sur la table d'orientation. J'ai un bon coup de fatigue et je tente comme je peux de courir un peu et d'allonger le pas.

C'est LA descente de l'UTMB et je ne suis pas là! Je suis collé au chemin et je n'arrive pas à perdre de l'altitude. Au bout d'un moment, je vois enfin l'alpage de la Peule et je continue mon périple sans mes jambes, restées quelques part en Italie. C'est frustrant et long mais je m'accroche un peu et je vois quand même arriver Ferret. Le passage à la Fouly va me faire du bien, enfin je l'espère. Je suis bof et après 5 minutes je repars déjà mais très énervé du poste de la Fouly après un petit clash suite à la stupidité d'une personne! Je suis dégouté mais je repars bien déterminé à liquider cette descente!

Je n'avance plus mais je cours à petit pas et ça avance quand même un peu. Je suis en phase d'explosion mais je ne le sais pas encore. Je peine de plus en plus et je dois commencer à marcher pour me concentrer sur le sentier. Lucide mais pas bien avec la tête qui tourne!

J'ai l'impression de voir Candide dans tous les coins de la Crête de Saleinaz mais il n'y a personne. Pas bon et je marche maintenant à 2km/h pour me concentrer et limiter les maux de tête. J'ai quelques vertiges et c'est la merde.

Je n'arrive pas à me ressaisir et je pense juste à arriver à Champex pour faire le point. Les Arlaches, Issert, je marche tout. Mauvais, mais il n’y a pas le choix. J'attaque avec l'énergie restante la grimpée à Champex pas par pas. Je ne suis pas bien et je dois ralentir et me poser plusieurs fois. Candide vient à ma rencontre pour veiller sur moi dans les derniers mètres. Dans ma tête, je sais que je vais subir un gros coup d'arrêt à Champex et j'ai peur de Bovine dans mon état moyen. Dépité, je rentre dans la tente de Champex et je vais de suite voir un médecin. Le corps va encore bien mais j'ai mal à la tête et aux jambes.

 

J'attendrai plus d'une heure à hésiter, me reposer et réfléchir avant de jeter l'éponge ici. Trop chaud et pas raisonnable de continuer dans mon état.

C'est fini pour cet UTMB, fini pour pas m'esquinter et repartir vite du bon pied.

Déçu mais pas abattu!

 

Je reviendrai pour une revanche!!!

Bye bye UTMB

Photos maindru privés et personnelles

Reportage Canal9

Un été à courir!

Quelques nouvelles dans cet été de canicule. J'ai profité de plus de temps libre depuis fin juillet pour diversifier un peu mes courses et tenter des expériences inhabituelles. J'étais de passage au Trail du Velan le 25 juillet ou j'étais ambassadeur pour faire un joli tour sur le parcours de 20km. Encore de la fatigue des courses et stages mais je termine bien en compagnie de Nicolas Pianet grâce à de bonnes sensations en descentes.  







L'après-midi, c'est parti pour mon premier kilomètre vertical du côté italien du Cervin a Cervinia. Comme prévu, pas de jus et fatigué du matin. Je profite néanmoins de la beauté des lieux pour me faire plaisir et rencontrer pleins d'amis valdôtains! C'est un effort vraiment spécifique et l'ambiance au milieu de la station avant le départ était magnifique! C'est alors que je vois Fabio qui me propose un dimanche à ne pas manquer. Les responsables de Skyrunning ont décidé de ressusciter une course de Cervinia au Breithorn et nous sommes de la partie pour cette édition zéro avec Candide. 







De belles rencontres avec Corinne, William, le japonais Dai et aussi Marino et Laurie du skyrunning. 





Un moment super et nous sommes restés ensemble entre équipe franco suisse. J'ai continué ma tournée du Val d'Aoste avec un petit tour a Gressoney pour le Monte Rosa Trail mais sur la petite distance de 20km. Un autre type de course et pas évident de se mettre dedans durant 1h42 a courir. Je finis avec Candide. Nous profitons du lendemain pour découvrir le refuge Quintino Sella au pied du Castor. Finalement, je termine par la fameuse Courmayeur Sky Race ce samedi. C'est très simple: 11km et 2200m de deniv avec une arrivée à 3500m à la Punta Helbronner. Des sensations moyennes mais une belle fin de montée avec un bon regain d'énergie pour la deuxième partie. 2h14 de grimpée magnifique. 







Une course qui deviendra mythique!!

TVSB 2015: de la chaleur à revendre

21h30 et des poussières, me voilà dans les derniers mètres de l’X-Alpine sur la route de Médran. J’y suis, j’arrive, j’ai fini et je suis juste content d’être là, simplement finisher. Et si finir n’était pas la quête ultime que chaque coureur recherche ? C’est ma vision du sport mais c’était quand même chaud aujourd’hui ! Le temps s’est comme suspendu et j’écoute Ludo le speaker tout en lui serrant la main. C’est un moment spécial d’être ici et de voir des têtes connues dans tout les coins. Ludo me connaît, me parle et me raconte une histoire. Il me raconte qu’un autre Gabioud a fait des siennes : Candide a fini 2^ème de la Traversée, super !!! Il me raconte aussi que mes élèves de l’école de ski en hiver m’attendaient impatiemment à La Fouly ! Je suis ému, les larmes ne sont pas loin et la petite histoire est belle ! Je reste un petit moment et je m’en vais voir Thomas et Candide, je suis heureux d’être de retour à Verbier !

Un petit retour quelques heures avant s’impose pour vous parler un peu de cette première vraie édition de l’X-Alpine. Verbier, 4h du matin, nous sommes lancés sous les étoiles pour cette grande journée qui s’annonce superbe. D’entrée, Arnaud Lejeune prend les commandes et je remarque qu’il n’est pas ici pour rigoler ! Le rythme est plus rapide que l’an passé et après 3km, Arnaud décide de s’en aller pour un long raid en solo. Je préfère garder mon rythme et je reste avec un petit groupe quelques minutes derrière lui. Les lueurs des frontales du 1^er départ sont visibles dans le Catogne et je suis impatient d’y être ! Je cours en compagnie des deux Yan sur la partie de mise en jambes jusqu’à Sembrancher. On est bien rapide ce matin et c’est toujours agréable de papoter un peu sur cette partie. La journée est longue alors autant ne pas trop forcer d’entrée. Je croise Thomas à Sembrancher qui me ravitaille et je fais le plein pour la montée au Catogne. C’est parti ! Je suis impatient et j’attaque le pied du Catogne à bon pas avec Yan. On se connaît bien pour avoir fait une Pierra Menta ensemble il y a quelques années. La Garde, tout est calme ce matin et je n’ai pas l’impression d’être à une course.  

Je suis curieux de voir où est Arnaud alors je tente de me lancer à sa poursuite. La montée à l’alpage du Catogne se passe très bien et je marche à grandes enjambées comme je sais bien faire. C’est une température idéale pour le moment et les sensations sont bien présentes. Me voici à l’alpage où un ravitaillement bienvenu a été ajouté. Arnaud est juste un peu au-dessus et il monte fort. Je commence à ratrapper les concurrents du 1^er départ et j’essaie de garder un rythme correct.

Ouahh ! La crête menant au Catogne est magnifique et j’apercois plein de coureur ouvrant la voie vers le sommet! C’est un moment magnifique où on fait corps avec la montagne. Je me laisse déconcentrer en apercevant quelques bouquetins qui doivent être tout surpris de voir autant de monde. Arnaud est 3 minutes devant et nous montons pratiquement à la même vitesse. La croix me signalant le sommet se rapproche et je suis tout content d’arriver au bout de cette énorme montée. C’est magnifique et je guête le Mont-Blanc au loin et la suite du parcours qui nous attend. C’est pas tout mais il faut redescendre et quelle descente ! Je demande le passage et les coureurs du premier départ me facilitent assez bien la chose. C’est une sacrée partie à la fois technique et très raide. J’assure assez bien tout en effectuant une bonne descente. Champex me voilà après 3h30 de course. J’y retrouve la famille Corthay et je subis un contrôle matériel. Tout est ok et me voici en route pour l’Arpette après un arrêt assez rapide. Je laisse aller un peu mes pensées le long du joli bisse d’Arpette tout en me préparant pour la suite du menu avec la montée à Orny. 

Je marche toujours à bonne vitesse et on m’indique faussement Arnaud 15 minutes devant. Je ne prête guère attention à ces infos et je reste bien dans ma course. Les premières chaleurs pointent sous le col de la Breya dans ce magnifique pierrier fait de millier de granits magnifiques ! Arnaud est toujours en-dessus de moi, toujours aussi costaud ! Je suis sur mes terres, mes sentiers et je ne peux pas lâcher. Je baisse la tête et continue mon slalom dans ce dédale de pierres. C’est alpin mais j’adore et j’ai beaucoup de plaisir à y courir. Le col de la Breya se présente et je poursuis en direction de la cabane d’Orny. Je croise Céline et Bertrand et on échange quelques mots avant que je rejoigne le sentier de la cabane d’Orny. Ca va pas mal et je longe la moraine du glacier à bon pas avant de rejoindre la cabane. Je croise ainsi Arnaud qui redescend alors qu’il me reste 3 minutes de montée environ. Je fais le plein de sirop et je m’engage dans cette grosse descente vers Saleinaz. C’est une partie qui demande une grande attention et je me concentre bien pour éviter la chute. Je suis pas très rapide mais je limite la casse. Par contre, la chaleur se fait de plus en plus présente et c’est le four en arrivant au fond de la descente à Saleinaz. Allez courage et en avant pour la maison et La Fouly. Je m’encourage et j’essaie de courir au mieux la remontée en direction de la Fouly. Les jambes sont bien et je bois abondamment pour éviter tout coup de chaud et déshydration. C’est pas évident à gérer et je préfère la marche rapide à la course. Je retrouve 2 petits skieurs de La Fouly qui m’accueillent avant le village et c’est assez sympa de parler un peu avec les petits. J’y suis et c’est toujours particulier de revoir toutes les figures de la station qui vous encouragent et vous glissent un petit mot.

Je pénètre dans la tente et je suis bichonné par Sibylle et Thomas. Un peu de riz, une banane et un peu d’eau et s’est reparti 10 minutes après le premier. En avant, je suis chez moi et je vais donner mon maximum pour la suite de l’épreuve. Je repars bien mais la chaleur est bien présente et je marche beaucoup sur la montée au Barfay tout en buvant beaucoup. J’entends aussi le 3^ème repartir du ravito 15 minutes après mon passage mais cela importe peu à ce moment de la course. Je pense à toutes les fois que j’ai parcouru ce sentier et c’est spécial d’y passer en course. Il fait chaud et je commence à chercher le moindre ruisseau pour baisser ma température. Plan de La Chaux, Arnaud est un étage dessus mais plus pour longtemps car il va maintenant s’envoler ! Allez Jules, accroche toi ! J’ai chaud et je cherche à me concentrer au maximum sur mes pas. Je bois beaucoup et j’ai déjà vider plus de 1 litres en 1 heure ! J’ai chaud, je m’arrose mais la tête tourne malgré ma casquette qui me protège la nuque. J’arrive aux Lacs Fenêtres mais quelque chose a changé. J’ai quelques petits vertiges et je dois marcher pour garder ma lucidité. Je rêve de plonger dans ces petits lacs magiques. Non Jules, tu peux pas lâcher ici, sur tes chemins. Je tente de relancer mais c’est pas top alors je marche. Le pas se fait plus lourd et j’arrive moyen moyen au col et je sais que je traine. Je demande un peu d’eau et je reprends un peu mes esprits. Je sais que j’ai à faire à un sale coup de chaud ! Je glisse sur les fesses sur le névé pour trouver un peu de fraicheur et je descends très mal jusqu’à Baou. Cela ne veut pas passer et le combat contre moi-même débute déjà. Je patiente jusqu’au St-Bernard où je retrouve Elena pour les encouragements ainsi que Thomas et son papa pour me ravitailler. Toujours présent au bon moment, toujours réconfortant. J’enfile les chaussures Salomon Sense Mantra avec plus d’amorties et je croque un morceau de patate en continuant vers le chemin des Chanoines. La raison revient et l’énergie un peu jusqu’au col des Chevaux. Je prends le temps de fixer mes bâtons et d’apprécier le fabuleux paysage. Je pars prudemment dans cette partie et je retrouve bien des couleurs le long du lac des Toules. Tant mieux, le sourire revient et l’envie aussi.

Allez ! Bourg-St-Pierre arrive assez vite finalement et je papote à nouveau. Je suis bien mieux et je limite la pause. En avant pour Mille, motivé et un peu ressourcé, c’est sûr ! J’encourage les coureurs de la Traversée et pars dans le four de Creux du Mât. C’est encore plus chaud et je trouve toutes les sources d’eau pour m’arroser. Je suis encore assez bien mais pas très rapide… Je fais la queue à la fontaine et je blague avec les gens de l’alpage. La tête est là mais plus pour très longtemps. Ah mince, quelques vertiges reviennent et je dois ralentir, beaucoup ralentir pour tenir. L’objectif de finir prend alors tout son sens et je n’avance plus ! Je patiente en me concentrant et en pensant à la suite. J’arrive peniblement à Mille où je suis bof bof. Je m’assieds 2 minutes en tentant de retrouver mes esprits. C’est frustrant car je suis lucide mais je manque de force. C’est dur mais c’est dans ces moment qu’il faut être le plus fort pour surmonter les difficultés et continuer. Survivre jusqu’à Verbier, voilà l’objectif. Je me sens à nouveau un peu mieux dans la descente et je suis à nouveau plus lucide. C’est drôle car les jambes sont super et je descends pas mal du tout vers Plenadzeu. En arrivant vers Lourtier, mauvaise surprise avec un rajout sur route 4x4 inutile pour arriver dans le village. C’est inintéressant et je parle un peu avec Roland pour changer les idées. Revoilà Thomas à Lourtier où je suis content de le voir et je pense bien qu’il m’attendait un peu avant ! Je suis lucide et je papote un peu. Ca va mais pas pour longtemps. Je repars et c’est plus la grande vitesse, je suis collé au sentier. Finir, juste finir me suffira. Ryan me reprend et je continue à mon rythme de randonneur la montée en direction de La Chaux. Je patiente et je baisse la tête en espérant la lever et voir enfin le bout de mon périple. Je sors de la forêt et je suis au Mintzet mais les forces sont parties, je suis en pilote automatique et je prends pas un énorme plaisir à monter. Ouh, quelques maux de ventre et je vomis un peu. Je suis définitivement mal ! La bonne chose est qu’il me reste environ 1h de course si ça va. Je titube pour arriver à La Chaux où je retrouve Thomas et son papa. Il me rebooste et avec toute cette attention et gentillesse, je ne peux que finir ! 

Mes yeux sont rivés sur une seule chose, le superbe coucher de soleil vers les Dents du Midi. Cela a du bon de faire un peu plus long et je laisse venir les rêves et la magie de la montagne s’empare de moi. Je suis hors course et je suis juste au milieu de la nature, c’est trop beau. Allez !!! Je plonge pour rejoindre Clambin un peu plus déterminé et pour garder cette 3^ème place. Comme par magie, cela descend tout seul et peu avant la nuit je retrouve Ludo que j’attendais depuis de nombreuse heures pour me conter une petite histoire.

MERCI aux organisateurs pour le travail, MERCI à la famille Corthay pour cette assistance top et leur soutien et MERCI aux nombreuses personnes vues sur le parcours ! J’ai tout donné avec la forme du jour, avec mes tripes et mes jambes mais c’est ma tête qui m’a finalement amené ici à Verbier.

X-Alpine, c’était dur mais inoubliable !!!